wszystko o diecie

[...] ciekawy moim zdaniem, ale... wlasnie, zawsze owe ale... bylam tyle lat na diecie, raz chudlam raz... mam teraz problem, bo zawsze wydaje mi sie, ze jem za duzo. czy mam wszystko wazyc? liczyc kalorie? mam tez problem w ukladaniu posilkow. nie moge jesc wielu rzeczy ze wzgledu na alergie. zjadanie 6-7 posilkow to tez dla mnie rzecz arcytrudna [...]

[...] diecie, ale z 1 porcją nabiału, mimo suplementacji wapniem 800 mg/d. Dr. Michael Zemel od wielu lat zajmuje się wpływem produktów nabiałowych na redukcję tłuszczu, warto zajrzeć do jego opracowań. Sytuacja wygląda trochę inaczej, jeśli słabo tolerujemy np: laktozę lub jesteśmy kilka tygodni przed zawodami, kiedy dosłownie wszystko może szkodzić.

Przez dłuższy czas stosowałem tzw. diętę intuicyjną czyli starałem się jeść jak najlepiej wzorując się na poprzedniej diecie. Wreszcie doszedłem do wniosku że jest to bez sensu, gdyż waga stoi w miejscu. Napisałem dietę którą mam zamiar stosować przy suplementacji Kre-Alkalyn 2500 Olimpa, a braki w diecie uzupełniłem gainerem(bulkiem). Czekam na [...]

Na diecie nisko węglowodanowej zwanej low-carb można zarówno chudnąć jak i nabierać wagi, wszystko zależy od bilansu kalorycznego . Więc myślę, że warto policzyć te kalorie, obecnie masz multum programów w tym wg mnie elitarny Dziennik Posiłków, więc problemem to być nie powinno. Jak chodzi o żółty ser, to pewnie masz na myśli kwasy tłuszczowe w [...]

Ktoś gdzies tutaj kiedys napisał:) ze z budowaniem miesni jest jak z budowaniem domu: same cegły (białko) nie wystarczą - potrzebni sa tez robotnicy (wegle) którzy to wszystko poskładają do kupy:) Węglowodany dają ci energię potrzebną do funkcjonowania. Ci "najchudsi" czyli tzw hardgainerzy biorą gainery z duzą przewagą węgli nad [...]

[...] albo odzywki nie ma innej opzjii w moim przypadku ... 10kg po odpowiedniej diecie ?? takiej opcji rowniez nie ma swojego czasu jadlem bardzo duyzo ale nic to nie dalo bo wszystko w robocie spalalem w temperaturze i duzym wysilku fizycznym ... Prosze kogos o pomoc a nie potrafie jej uzyskac ... Chce wziasc koks, rozpisalem jaki - chce tylko [...]

[...] poszły plecy. Ciężko mi je pobudzić. Genetyki nie przeskoczę, mimo to, dalej będę kombinował z treningiem. Waga na + 3 kilo, jednak w czasie testu nie kierowałem się wagą, gdyż zmieniała się jak szalona. Był moment w czasie testu gdy warzyłem 93 kilo. . . wszystko kwestia poziomu wody w organizmie i glikogenu. Zresztą sami oceńcie . . .

O mnie Na treningu ćwiczę zawsze do bólu i najczęściej (choć nie zawsze) wykonuję serie do załamania ruchu. Wykonuję powtórzenia powoli, nierzadko bardzo powoli i starannie (ruchy oszukane robię TYLKO ostatnie 1-2 powtórzenia) przez co narażam się czasami na głupie uwagi, że ćwiczę "mikroskopijnymi ciężarami", ale wolę wykonać ćwiczenie [...]

Wszystko jesli masz uwzglednione w diecie to okej. Wazne zeby zapotrzebowanie nie bylo wyzsze niz to co dostarczasz do organizmu w innym wypadku o mase moze byc ciezko. Aeroby typu bieganie przy budowie masy sa nawet korzystne jednak tak jak mowie zalezne od bilansu w diecie. No i kiedy przydaloby sie nic nie robic i regenerowac. U Ciebie [...]

[...] 1 wpisujesz to co powyżej podzielone przez twoją wagę ciała (ja wpisałem ogólem te dane co były wyżej po to żeby ułatwoć Ci, gdzie to wpisac), następnie w tabeli 2 samo się wszystko przelicza, czego ile dziennie zjadasz Ustalanie dziennego menu: Zakładka "PONIEDZIAŁEK", w tabeli posiłek 1 w kolumnie "numer" wpisujesz numer [...]

[...] nie jadam praktycznie smażonego, zestaw witamin dziennie w ramach wsparcia, jakis napoj z elektrolitami podczas treningu. Wiadomo - ryby, zdrowetłuszcze, omega3 etc. ...wszystko jest i gdybym dzis miał 17 lat i chciał sie zbudować to mógłbym rosnąć mega elegancko, a i z grubasa szybko bym zszedł, więc nie pytam o dietę, bo tą mogę sam śmiało [...]

[...] zadbac równierz o odpowiednią ilośc białka by było z czego budować mięśnie.itd. itp. takze wejdź do działu odżywianie poczytaj posty podwieszone ułóż diete i daj tam do oceny i ewentualnych poprawek..pozatym powtórze się ;) ale naprade wszystko co chcesz wiedzieć jest na forum takze spróbuj używac wyszukiwarki i poczytaćposty podwieszone ;P

[...] warunków do realizowania określonych celów. Bo co takiego niezwykłego jest np. w spalaczach tłuszczu (bo o nich tutaj mowa) czego nie można byłoby osiągnąć poprzez odżywianie i trening ?? Przyspieszają metabolizm, zwiększają termogeneze, stymulują rozpad tłuszczów zapasowych ... to wszystko można osiągać poprzez trening i odżywianie.

[...] 3x 12-15 4. wznosy lydek stojac 3x 20-25 5. wznosy lydek na jednej nodze 3x 20-25 tydzien 3,4 cwiczenia j.w ale 4 serie i 60sek przerwy tydzien 5,6 1. gigantseria 4x 10-12 60sek przerwy - przysiad - ugiananie - prostowanie - MC na prostych 2. gigantseria - plie - wypady - lydki stojac - wznosy na jednej nodze Uf mam nadzieje, ze wszystko jasne.

[...] posiadasz w Swojej diecie zdrowych tłuszczów a więc: oliwa z oliwek olej lniany (IMO bez tego kulturysta jak bez mięsa ) orzechy włoskie, nasiona żółtko jaj oczywiście wszystko w odpowiedniej ilości i o określonej porze -rodzynki są nie dla ciebie -owoc jakiś mały o średnim IG do śniadania jak najbardziej (wlicz go do bilansu) ale unikaj [...]

jesli nie dodasz jajek czy twarogu czy czegos co zawiera duzo bialka do sniadania to bedziesz go mial po prostu za malo. Jak nie mozesz w siebie naprawde tego wrzucic to dodaj do owsianki odzywke białkową i juz. A w ogole to trche ujmij owsianych ze sniadania(i ogolnie wegli w calej diecie), bo masz ich za dzuo ,jak na redukcji. Tak ,chodzi o [...]

[...] okolo 6-7 tyg - na koniec dodam iz chcialem dodac do tej puszki CEE , z 200-300g mono i zrobic cykl mono+cee (same czyste formy, bez zadnych stacków/no-boosterów) ale mimo wszystko by ocenic jak sprawdzi sie ester, wybiore tylko ten rodzaj i dokupie po prostu drugą puchę, bo jedna to za mało na taki cykl jak planuję "1. Dla kogo kreatyna [...]

[...] i więcej ćwiczeń siłowych tym większa spoczynkowa przemiana materii. Dlatego bardzo ważna jest odpowiednia rekompensata wydatku energetycznego w diecie. Nie wiem ile to wszystko ma mieć wspólnego z treningiem w domu, bo w sumie to taki dział Osobiście mogę Ci powiedzieć, że jesteś bardzo zgrabną dziewczyną i nie mam powodu by zakładać, że [...]

po 1 geny ,po 2 dieta niskokaloryczna ,niskobialkowa,najlepiej warzywa i skrobia,wszystko co obniza metabolizm wydluza zycie, czyli lacznie z niedoczynnoscia tarczycy o ile dieta bylaby restrykcyjna,klucz to niski poziom insuliny , oraz ograniczenie bialka które bardzo podnosi metabolizm i termogeneze, a im nizsza mamy temperature tym dluzej [...]

[...] wszystkiego bo to oczywiste , ze zeby byc wielkim trzeba duzo jesc. Z basenem nie wiem. Ja bym osobiscie chodzil ale mi sie nie chce dlatego nie chodze. Wogole przestan na wszystko patrzec przez pryzmat kulturystyki. Na rowerze nie pojezdze bo kalorie, na basen nie bo kalorie. Musisz sie wyluzowac. Ja ostatnio zmienilem swoje podejscie do [...]